ES / EUS/ EN
MENU ERREZETAK
AZKENBURUKOAK
BIGARREN PLATERAK, ARRAINA
BIGARREN PLATERAK, HARAGIA
KAFEAK
KOKTELAK
KONFITERIA
LEHENENGO PLATERAK
OGIA ETA OKINDEGIKO PRESTAKINAK
SARRERAK ETA ENTSALADAK

PATARASHCA. URREBURUA PARRILLAN ERRETA PERUKO ERARA

26/01/2023

60 minmin

FAMILIA: ARRAINAK

Segundos platos, pescado: Segundos platos, pescado
BEGANOAK:
BARAZKIJALEAK:

ALERGENOAK

arraina

arraina

Osagaiak 4 ano/unitate -arentzat

Urraburua
0.80 kg
Berakatza, burua
3.0 ud
Tipula
0.60 kg
Ekilore-olioa, 0,2 gradu
0.10 l
Gatz mehea
0.050 kg
Piperbeltz beltz ehoa
0.70 g
Aji horia
1.0 ud
Azalorea
1.0 ud
Banana arra
0.50 kg

Elaborazioa

 

AURREELABORAZIOA

1. Garbitu urreburuak ezkatak hegalak ongi kenduz, liburu eran zabadu.
2. Banana arrak luzeran erdibitu.
3. Baratxuria xaflatan moztu, eta kipula julianan moztu. Gorde
4. Aza hosto haundiak hartu azalore batetik eta uretan garbitu, alderdi gogorrenak moztu

ELABORAZIOAK

1. Jarraian, bol batean, tipula, baratxuri-hortzak, aji berdea,  olioa, kuminoa, gatz eta piperbeltz pixka bat eta zilantroa nahasten ditugu.
2. Galdarraztatu azaren hostoak urez betetako kazola batean
3. Orain, nahasketa prest dugunean,  arrainak beteko ditugu nahasketarekin.
4. Banana arrak parrilla gainean erre lehenengo 20 min azal aldetik eta 5 min bestaldetik markatu.
5. Amaitzeko, jarri arrainak parrilla gainean, gutxi gorabehera 5 minutuz alderdi bakoitzetik markatuz.
6. Urreburua labean jarri 180°C 4 min-tan zehar.

Nutrizio informazioa (errazio 1)

Energia
269.53kcal
Karbohidratoak
10.36g
Proteinak
3.15g
Koipeak
23.17g
Koipeak
23.17g
Zuntza
2.2g
Gantz azido aseak
2.8g
Gantz azido monoasegabeak
4.75g
Gantz azido poliasegabeak
14.65g
Kolesterola
0.19mg
Kaltzioa
18.76mg
Burdina
0.96mg
Zinka
0.64mg
A bitamina
5.78ug
C bitamina
41.75g
Azido folikoa
47.08ug
Gatza (Sodioa)
0.0mg
Azukreak
0.0g

Datuak adierazgarriak dira eta ez dira erabili behar mediku helburuetarako. Webgunearen arduradunak edozein erantzukizunetatik salbuetsita daude.